Melhore a Qualidade do seu Sono!

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A qualidade do sono é fundamental para a saúde, porém o sono ideal nem sempre é possível devido a diversos fatores que a vida moderna nos traz.
Se você não tem dormido bem, não deixe de falar com seu médico, pois  ele pode lhe orientar sobre o melhor tratamento.

Conheça algumas dicas que podem melhorar a qualidade do seu sono:

– Prepare-se para dormir estabelecendo seus próprios rituais,tais como:um banho morno,meditação,oração,
desligue dos problemas do dia e não faça planos para o dia seguinte.
– Vá para cama somente quando estiver com sono;
– Mantenha horários regulares para deitar e levantar;
– Não deite com fome,sede ou vontade de ir ao banheiro.
– Não coma ou beba muito antes de se deitar;
– Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso,de preferência sem televisão ou algo que desperte sua   atenção.
– Evite estimulantes ou ladrões do sono como nicotina, café, chá preto, refrigerantes,bebidas de alcool e erva-mate;
– Evite exercícios físicos próximos da hora de se deitar;
– Observe seu colchão,se está adequado ao seu peso e quanto tempo tem de uso, colchões vencidos ou inadequados são altamente   prejudicias,pois você não relaxa e poderá virar na cama até 30 vezes a noite.
Se após todos estes cuidados,persistirem os problemas procureum especialista em sono!

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